Kategori: Træning / Skader og forebyggelse
| | | | | | Hej Folkens
jeg har efter hånden sprunget i en del år nu og er begyndt at kunne mærke at mine ben ikke kan holde til det sammen mere så jeg ville høre om der er nogen der kander en god måde at styrke sine knæ på og i værste fald forebygge springerknæ.
På forhånd tak |
| | | | | Bruger: henrikkolmos |
  |
| Tidspunkt: 03/04-2010 Kl. 18:34:36 |
| | |
| | | En god idé vil være en god grundstryke, så du kan klare de landinger der er i springgymnastik, hvor man ofte lander med 2x sin egen kropsvægt.
Øvelser for benene:
- Squat evt. med ekstra vægt
- Pistols
- Calves raises
Og så nogle øvelser specifikt til knæet:
- Vippebræt 5 min hver dag.
- Sid på en stol. Løft benet til vandret og hold det der så længe så muligt, gerne omkring 1 min. Sænk så benet til 45 grader og hold det der. Og sænk så benet helt.
- Sid på gulvet med bene strækt ud foran dig. Forsøg nu at løfte hælene fra gulvet og hold stillingen indtil musklerne bliver trætte. |
| | | | | Bruger: hvem-fan |
|
| Tidspunkt: 04/04-2010 Kl. 15:47:28 |
| | |
| | Deltag i denne debat | | | |
Du skal være logget ind, for at deltage i denne debat.
Har du allerede en profil? Log ind øverst i højre hjørne.
Er du ny her? Opret din egen profil - klik her!
| | |
| 
