Kategori: Træning / Skader og forebyggelse
| | | Skadet knæ - korsbånd - Hvordan styrker jeg mine knæ? |
| | | | jeg har via. håndbold fået en kornsbåndskade for en måned siden. Jeg har for to år siden haft den samme skade, men den er nu vendt tilbage. Mit korshånd er blevet forsrtuket, og mit knæ har ikke været stabilt. Jeg har derfor fået en don-joy skinne på, på syghuset men fik den af to uger efter. Mit knæ er stadig meget ustabilt.
Jeg skal spille håndbold igen om to måneder, og da jeg spillet på forholdsvis høj plan har jeg brug for nogle gode råd til hvordan jeg kan styrke mine knæ så denne skade ikke kommer tilbage.
På forhånd tak :) |
| | | | | Bruger: amiamiami |
  |
| Tidspunkt: 01/05-2009 Kl. 19:47:41 |
| | |
| | | | Lav et træningsprogram for knæet og følg det ;) du kan finde en masse råd og vejliedning til det på http://www.motion-online.dk/ pengene der skal bruges på en fysioterapeut er ofte godt givet ud når det kommer til den slags skader |
| | | | | Bruger: niclas_90 |
|
| Tidspunkt: 01/05-2009 Kl. 20:33:18 |
| | |
| | | Du skal lave en masse koordinations - og styrketræning.
- Stå på det skadede ben, bøj let i knæet og kig frem (eks. på koordination)
- Sid på gulvet, prøv så at løft underbenet, på det skadede ben, op i luften. Sådan at det spænder på indersiden af knæet. (eks. på styrke)
Men hvis du spiller håndbold på et rimeligt niveau burde der være en fys tilknyttet dit hold eller din klub. Så tag en snak med din træner, der med garanti ved mere om din skade og derfor bedre kan hjælpe dig :)
|
| | | | | Bruger: hvem-fan |
|
| Tidspunkt: 03/05-2009 Kl. 08:16:08 |
| | |
| | | hvem-fan:
meget godt råd den første der. men husk nu virkelig at sige at knæet og hoften skal gå lige ned, ikk til siden eller ind af, knæet skal gå lige ned mod foden. :)
amiamiami:
pas godt på dit knæ, når det gør ondt så må du ikk lave noget, kun styrke øvelser o.s.v,
men go' bedring ;) |
| | | | | Bruger: Team-dybdahl |
|
| Tidspunkt: 03/05-2009 Kl. 09:07:16 |
| | |
| | Deltag i denne debat | | | |
Du skal være logget ind, for at deltage i denne debat.
Har du allerede en profil? Log ind øverst i højre hjørne.
Er du ny her? Opret din egen profil - klik her!
| | |
| 
