Kategori: Træning / Skader og forebyggelse
| | | | | | | er er nogle der har nogle billeder eller en hjemme side , hvor man kan se hvordan man tape en fod ind |
| | | | | Bruger: case |
  |
| Tidspunkt: 07/05-2005 Kl. 20:35:38 |
| | |
| | | Optapening af fod er specifik efter hvilken skade du har/har haft/vil forebygge.
Find en bog om idrætsskader.
Gider du ikke det, så kan det hurtigt beskrives sådan:
ved achillessene-optapening - Læg tapen under hælen og op på bagsiden af læggen. for at tapen ikke skal falde af, kan man med fordel køre en eller 2 gange rundt om foden og det samme ved læggen (altså der hvor tapen slutter) - mere specifikt og bedre tapening - kig i en bog.
Ved inversion (man vrikker udad - den ofteste skade):
Kør enten 8 taller eller træk tapen (gerne flere stykker) fra ydersiden og under foden op langs siden foran malleolen (knysten) og et godt stykke op på underbenet.
Husk:
Tape hæfter bedre hvis du ikke sveder når du sætter det på (så sæt det på før opvarm)
Spar ikke på tapen (læs: spar ikke på din sikkerhed).
Brug tid på at lægge en ordentlig tapening.
Brug god tape, der ikke ryger af når du sveder - det er falsk sikkerhed.
Hvis du er vant til at vrikke om (eller bare vil mindske risikoen for det), så skal du lægge tapen mens du bøjer foden ca 90 grader(altså ikke maksimalt) og everterer (dvs: du "står på indersiden af foden" - ydersiden af foden må ikke røre gulvet) (men her skal du evertere foden næsten maksimalt).
stadig vil det være en fordel at konsultere en bog om emnet - hvori der vil være eksempler og andre gode råd.
Håber det kan bruges.
take care. |
| | | | | Bruger: aisman_dk |
|
| Tidspunkt: 08/05-2005 Kl. 01:53:01 |
| | |
| | | Prøv at se www.sportnetdoc.dk - der er beskrivelse af forskellige skader og også angivelse af, hvordan du taper din fod.
Husk også genoptræning med fx vippebræt ... |
| | | | | Bruger: cjteam14 |
|
| Tidspunkt: 08/05-2005 Kl. 20:20:44 |
| | |
| | Deltag i denne debat | | | |
Du skal være logget ind, for at deltage i denne debat.
Har du allerede en profil? Log ind øverst i højre hjørne.
Er du ny her? Opret din egen profil - klik her!
| | |
| 
